1、長期關(guān)注失眠問題，被稱為"失眠專家"的李舜偉教授指出，失眠的原因，大概80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。

2、所以治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負擔。

3、抑郁和焦慮是失眠的重要原因。

【資料圖】

4、對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，"這些都能輔助人體更好的進入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道"。

5、消除失眠習慣的布欽療法 長期失眠還會讓你對熟悉的環(huán)境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無法入睡的情境自動的聯(lián)系起來，形成一種條件反射和暗示，進一步阻礙你的睡眠，這稱之為條件性失眠。

6、 25 年前，在芝加哥的西北大學，里查德·布欽博士發(fā)明了一種失眠療法，用于抵制這種由特定條件引發(fā)的失眠癥，這種療法也因他而得名──布欽療法。

7、 只有當你感到非常困的時候才上床。

8、不要總是把自己丟在床上，躺在上面清醒的時間越多，它的暗示作用就越發(fā)明顯，而且還會影響你的正常工作。

9、減少在床上的時間，讓它接近每晚的平均睡眠時間是治愈失眠的重要原則之一。

10、 2、床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

11、 3、如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。

12、如果還不能入睡，請再次起來。

13、這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來，而不足沮喪和無法睡看。

14、 4、重復步驟3，如果需要，整晚重復。

15、 5、調(diào)好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。

16、這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。

17、 6、白天不要小睡。

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